آیا تا به حال شنیده‌اید که روده به عنوان "مغز دوم" بدن شناخته می‌شود؟

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سلامت دستگاه گوارش ما، به‌ویژه میکروبیوم روده (مجموعه‌ای از باکتری‌های مفید)، نقش بسیار مهمی در وضعیت روانی، سطح استرس و حتی عملکرد شناختی ما دارد. ارتباط بین روده و مغز چگونه عمل می‌کند؟ روده و مغز از طریق یک مسیر ارتباطی به نام محور روده-مغز (Gut-Brain Axis) با یکدیگر در ارتباط هستند. این ارتباط از طریق اعصاب (مانند عصب واگ)، هورمون‌ها، و ترکیبات شیمیایی انجام می‌شود.

چگونه سلامت روده روی روحیه اثر می‌گذارد؟ تولید سروتونین: بیش از ۹۰٪ سروتونین (هورمون شادی) در روده تولید می‌شود، نه در مغز. میکروب‌های مفید: باکتری‌های خوب روده می‌توانند التهاب را کاهش دهند و باعث بهبود خلق‌وخو شوند. رژیم غذایی: خوردن غذاهای حاوی فیبر، پروبیوتیک‌ها (مثل ماست و کفیر) و پره‌بیوتیک‌ها می‌تواند به تعادل میکروبیوم روده کمک کند.

چه کنیم تا روده‌ای سالم‌تر و روحیه‌ای بهتر داشته باشیم؟ مصرف سبزیجات، میوه‌ها، و غذاهای تخمیرشده را افزایش دهید. از مصرف زیاد قند، فست‌فود و آنتی‌بیوتیک‌های غیرضروری پرهیز کنید. فعالیت بدنی منظم داشته باشید. استرس را مدیریت کنید؛ زیرا استرس زیاد ترکیب میکروبیوم را مختل می‌کند.